「突然死」をよく知ろう！

「昨日まで元気だった人が…」急に命を落とす。
このような、症状が出現してから２４時間以内の予期しない内因死を「突然死」と呼びます。
日本では、年間１０万人がこの「突然死」で亡くなっています。これは死亡総数の約２割にあたります。他人ごとではない数字ですよね？
　今回、この「突然死」をテーマに知識と予防をお話いたします。

Contents

「突然死」とは？
「強い血管とサラサラ血液を作る」その1　食事
「強い血管とサラサラ血液を作る」その2　運動・マッサージ
「強い血管とサラサラ血液を作る」その3　生活習慣
まとめ

「突然死」とは？

「突然死」の原因で最も多いのは

1.　心疾患(心筋梗塞など)　　　　　　　　　49％

2.　脳卒中　　　　　　　　　　　　　　　　33％

3.　大動脈瘤破裂と解離性大動脈瘤　　　　　12％

4.　その他　　　　　　　　　　　　　　　　6％

心筋梗塞は、心臓の表面にあり血管を送る役目の「冠動脈」が破れたり詰まることにより、心臓に血液が送り届けられなくなることで起こります。

脳卒中は、脳の中の血管で事故が起こり、脳への血流が滞ることで発生します。

大動脈瘤破裂や解離性大動脈瘤も血管（血液）の異常で発生します。

　このように、「突然死」の予期せぬ症状は、全て血管が原因で起きていると言っても過言ではありません。

「突然死」を予防する為には、「強い血管と、サラサラ血液」が重要になります。次にご紹介するのは、日々の生活に少しだけ取り入れる事により「強い血管と、サラサラ血液」を手に入れられる方法です。

「強い血管とサラサラ血液を作る」その1　食事

やはり食事は最も重要です。ここではそんな血液に良い食材や食べ方をご紹介します。

【　血管の老化を防ぐ食材　】

ほうれん草・ブロッコリー・鶏肉・サーモン・ベリー全般・ピーマン

人参・トマト・ナス・ゴマ・キウイなど

これらの食材は、全身の細胞で発生する活性酸素などのフリーラジカルを取り除く事ができます。フリーラジカルが過剰に発生すると、血液がドロドロになり、酸化作用で毛細血管がサビてしまいます。

【　血流を良くする食材　】

玉ねぎ・しょうが・お酢・梅干しなど

脂質の見分け方

【血管に良い脂質〇】　　　　　　　　　　　　　【血管に悪い脂質×】

オメガ3系脂肪酸　　　　　　　　　　　　　　　バター・ラード・牛脂・マーガリン

(アマニ油・エゴマ油)など　　　　　　　　　　　

【　血管が喜ぶ4つの食べ方　】

1.　よく噛んで食べる　　理想は一口30回！

2.　適量は「腹7分目」　満腹にはしない！

3.　野菜(食物繊維)→肉・魚(タンパク質)→ごはん・パン(糖質・炭水化物)の順で食べる！

4.　3食は規則正しく摂る　朝食と夕食は時間にも注意！

朝食を起床後1時間以内に摂ると体内時計のリズムが日の出・日の入りのリズムに合致する。体調を整えて血管を若返らせるなら、食事の間隔は5時間ほど空けるようにしたいですね。

「強い血管とサラサラ血液を作る」その2　運動・マッサージ

毎日適度な運動をすると、それだけで動脈硬化の予防や血流改善に繋がります。

こちらでは、誰でもできる簡単な運動やマッサージをご紹介します。

【　1回1分　1日3回　100回ジャンプ　】

　背筋を伸ばしまっすぐに立つ

　　　　　　↓

　かかとが少し離れる程度に軽くジャンプ

　　　　　　↓

　着地時は膝を軽く曲げる

　　　　　　↓

　小刻みに100回ジャンプを続ける。1分以内に終わらせるのが目標

※呼吸を止めないよう声を出して数えながら行う。

【　かかとの上げ下げ運動　】

　両手両足、背筋をまっすぐ伸ばして立つ

　　　　　　↓

　両足のかかとをゆっくり上げ、つま先立ちになる。ふくらはぎの筋肉の動きを意識する

　　　　　　↓

　かかとに体重をかけ、ゆっくりと床に下ろす(かかとをしっかりと床につける)

　　　　　　↓

　上げと下げを各30回行う。1分以内に終わるのが目標

※呼吸を止めないよう声を出して数えながら行う。

【　手指動脈マッサージ　】

片手を使って、手の指の根元をギュッと握る。そして、回転させながら引き抜く。10秒ほどかけて、指先までしっかりしごく。この作業を、左右１０本すべての指で行う。

両手の指同士を交互に組み、片方の指でもう片方の指をギュッと締めつける。この状態を保ちながら、絞めつけられた側の指をねじるようにして引き抜く。ねじる方向を変えながら何回か行う。これにより、指のみでなく、指の支配領域の脳の血管も刺激される。

※どちらも毎日、１～２分程度行う。

「強い血管とサラサラ血液を作る」その3　生活習慣

自律神経には、緊張やストレスを感じると優位になる「交感神経」、リラックスした時や睡眠時に優位になる「副交感神経」があり、相反する働きをしています。交感神経が優位になると、血管が縮小し、血液の抵抗が増えて血流が悪くなります。そのため、血流を増やして血管を拡張させる為には、副交感神経を優位にする事が重要です。

【　腹式呼吸　】

胸をあまり動かさずにお腹を膨らませたり、へこませたりして行う呼吸。横隔膜の可動域を最大限に使う。

肺の底部を支える横隔膜を下げて（お腹を膨らませて）息を吸う。

横隔膜を上げて（お腹をへこませて）息を吐く。

胸ではなく、お腹を意識して呼吸するのがポイント。腹式呼吸のゆっくりしたリズムを自分で作り、吸うリズムを１としたら吐くリズムを2としてゆっくりと吐く。このタイミングで副交感神経が活性化される。

【　若返り７時間睡眠法　】

その名の通り７時間の睡眠時間を取るのですが、質の良い＆体内時計に合った睡眠で「若返りのホルモン」を摂取する事が大切です。

細胞や毛細血管を修復・再生する「成長ホルモン」と活性酸素を除去して血管を守る「メラトニン」を効率よく摂取し働きかける時間が７時間と言われています。しかし、体内時計を乱したり、夜更かしをする事により分泌量が減ってしまします。

したがって、２３時～６時くらいの７時間をおすすめしています。

まとめ

一見「突然死」と言われると、防ぎようのない病気などと思われがちです。

しかし、発症にはきちんとした理由があり、それを防ぐ為に日々の生活を少しだけ意識することができれば、グンと引き起こす確立を減らすことができます。

紹介した内容はどれも簡単な事なので、是非、皆さん意識を持って日常に取り込んでみては如何でしょうか

ライター

夢健究会

ライター

私たち会員は
人々の尊い命に畏敬の念を抱き
神秘なる自然の摂理に抗うことなく
自然の恵みに感謝しつつより多くの人々に
夢を持って人生を楽しみ
健康な天寿を
究められる様祈念して
研究し、助言し、援助する団体です。

寒暖差アレルギー
　　

実年齢よりも若く見られるための秘訣とは？

「突然死」をよく知ろう！

「突然死」とは？

「強い血管とサラサラ血液を作る」その1 食事

「強い血管とサラサラ血液を作る」その2 運動・マッサージ

「強い血管とサラサラ血液を作る」その3 生活習慣

まとめ

「突然死」をよく知ろう！
　　

「強い血管とサラサラ血液を作る」その1　食事

「強い血管とサラサラ血液を作る」その2　運動・マッサージ

「強い血管とサラサラ血液を作る」その3　生活習慣